空軍軍醫大學唐都醫院軍事訓練傷防治中心副教授  吳智鋼  □王鑫宇

下巴和骨盆，一個在顏面部，一個在脊柱下方，看似“八竿子打不著”，實際上卻存在緊密聯系。如果骨盆歪斜，下巴往往也會出現錯位問題。美國國立牙科和顱面研究所關于面部疼痛的報告指出，女性患顳下頜關節疾病的概率至少是男性的兩倍以上，就是因為女性在適應妊娠和分娩的過程中，骨盆區域的韌帶和肌肉會變得松弛，更易出現盆底問題，從而引發下頜病變。

為什么下巴和骨盆會產生“聯動”呢？事實上，它們之間的聯系從胚胎發育開始就初見端倪了。胚胎發育15天左右時會形成兩個凹陷，一個發育成口腔和食道，另一個發育成消化道和肛門，分別對應下巴和骨盆所處位置。這兩個凹陷位于胚胎背側，脊柱在它們之間生長，后期骨盆發生移位時，扭轉運動會通過脊柱一直持續到上頸椎，進而影響下巴。

另外，下巴與骨盆之間的關聯機制，也源于人體肌肉骨骼等系統的整體聯動性。身體不同部位并非獨立運作，人體作為一個精密的網絡，各部位會通過肌肉、骨骼和筋膜等組織緊密相連，共同維持身體的平衡和穩定。骨盆位于身體中線樞紐位置，是人體的核心支撐結構，其穩定性對于維持整個身體的平衡至關重要。當骨盆發生肌肉失衡、骨骼移位、損傷等情況，便會打破身體穩態，不僅影響姿勢和步態，還會牽連下巴，影響面部結構。

下巴錯位指下頜骨與上頜骨發生錯位，導致下頜位置不正確，可能誘發顳下頜關節疾病，表現為關節疼痛或發生彈響、下頜脫位、張嘴受限等，主要影響面部輪廓和咀嚼功能。一個穩定的骨盆可保持身體的整體平衡，有助維持面部骨骼的正確位置，減少下巴錯位的發生。那么，如何練習骨盆以預防下巴錯位呢？以下三個動作可改善髖部柔韌性、糾正傾斜的骨盆，作為日常訓練有助改善骨盆失衡，緩解下巴緊張疼痛。建議每個動作練習10~15次為一組，每天重復2~3組。

鴿子式（如圖①）。坐在瑜伽墊上，右腿屈曲，腳后跟收到大腿根處；轉髖，使上半身朝向屈膝的方向（即身體右側），帶動左腿翻轉，至左腿前側向下，膝蓋、腳背貼于墊面；調整姿勢，使骨盆居于中立位，保持5次呼吸后換方向重復動作。膝關節力量不足時可在膝蓋下方放一塊毛毯，幫助緩解腿部壓力。

斜躺束角式（如圖②）。在瑜伽墊上仰臥，雙腿伸直并放松，雙臂自然放在身體兩側，掌心向上；緩慢屈曲雙腿，使雙腳靠近臀部，雙腳底相互貼合，雙膝向兩側對稱打開，膝蓋盡可能靠近地板；確保骨盆處于身體中線上，感受髖部和大腿內側的拉伸感，保持10次呼吸?？稍诒巢?、膝蓋下方墊上瑜伽磚等幫助放松身體。

低弓步（如圖③）。站立，右腳向前邁出一大步，彎曲右膝；左腿向后伸直，膝蓋朝下，腳背緊貼地面；雙手合十，向上伸直舉過頭頂，肩膀下沉，保持身體平衡，感受骨盆的伸展和平衡；保持5次呼吸后換方向重復動作?！?